[...] się raz w tygodniu przy splicie klasycznym ,możesz też iść np w push pull 2x2 przy czterech dniach . Zawsze można też robić jakieś hybrydowe plany jak np push pull legs / fbw . Zdecydowanie nie szedlbym w splita typowego na twoim poziomie . Piszesz też o masie i fajnie by było jakbyś dodał fotkę sylwetki bo może się okazać że na masę masz za [...]
[...] to faktycznie szmat czasu i jeśli nie byłeś aktywny na co dzień to szału z formą sportową nie będzie co jest dość oczywiste. Dlatego na pierwszy ogień nie jest Ci potrzebne fbw zbyt rozbudowane w ramach jednej jednostki treningowej. Nie za bardzo jest sens rozbudowywać plan treningowy bo nie potrzeba ani za dużej ilości ćwiczeń, a i kondycyjnie [...]
[...] kaloryczne i od tego jeszcze odjąć żeby być w deficycie kalorycznym. Co do treningu to jak wspomniałem wcześniej jego forma nie ma znaczenia czy to będzie trening fbw czy dzielony. Ważne żeby był dostosowany do Twojego zaawansowania i był ciężki bo trening zabezpiecza naszą masę mięśniową. Długość nie musi być większa. Wiadomo, że to [...]
1. No wlasnie zdecydowalwm ze chyba zostane przy FBW tylko ze na dwoch zestawach zeby wiecej miesni rozruszac. 2. Moze tak dobrze idize bo to poczatki, nigdy nie cwiczylem na "silowni" czy silowo na powaznie gora to takie mlodziencze parenascie razy z kumplami wg jakiegos glupiego splita. Ale moze mam dobre predyspozycje duzo pracowalem fizycznie [...]
/SFD/2023/2/21/ce1ecea5f39f430ba987a1574fc3aeba.jpg Do tej pory miałeś 3 treningi fbw więc nogi tak czy inaczej trenowałeś, ale co innego jest machnąć jedno ćwiczenie na nogi w ramach treningu, a co innego zrobić pełnoprawny trening nóg 3 razy w tygodniu. Przypuszczam, że szybko okaże się, że nie wyrabiasz z regeneracją nóg. Rozumiem, że chciałbyś [...]
Tu właśnie jest problem z różnymi systemami treningowymi. Jeśli jest początkowy okres treningowy to fbw sprawdza się dobrze, ale nie ma tutaj mowy o dobrym czuciu mięśniowym czy idealnej pompie treningowej. Na fbw budujemy podstawy na wielostawowych ćwiczeniach siłowych i wkładamy minimum pracy, a maksimum zysków z tych początkowych okresów. [...]
/SFD/2023/5/4/79258969d232411e9492372fd6023914.jpg Lubie stosować okresowo plany fbw jak mam mało czasu, ale szczerze mówiąc w 1,5 godziny to wykonuję plany treningowe o większej objętości niż masz w tym fbw.Jak dobrze poukładasz przerwy między seriami i ćwiczeniami oraz tempo wykonywania ćwiczeń to powinno się udać skrócić czas treningu. [...]
[...] treningu? Po co robisz cardio? Bo m.in od celu zależy jak powinien wyglądać trening i jak można zastąpić ćwiczenia. Druga kwestia to regeneracja. Jeśli pomiędzy treningami fbw będziesz robił ćwiczenia które angażują te same partie co trening siłowy, to mięśnie mogą mieć za mało czasu na regenerację. W efekcie na treningu będzie brak progresu a [...]
[...] mieć. Można powiedzieć, że przecież istnieją plany treningowe, które zakładają trening partii raz w tygodniu więc dlaczego nie można cały czas trenować raz w tygodniu fbw. Ponieważ nasz mięśnie potrzebują odpowiedniej intensywności naszych treningów i o ile początkującemu niska intensywność i częstotliwość wystarczy to z czasem mięśnie [...]
witaj:) plan jets jak najbardziej w porzadku, takie systemy FBW, bazujace na podstawowych ćwiczeniach wielostawowych sa ponadczasowe. Tutaj zawsze cialo bedzie fajnie reagowało na tego typu trening, zwłaszcza jak wychodzisz teraz z redukcji i dorzucisz kalorii:) smialo mozesz skorzystac z rozpiski naszego szanowanego kolegi:) tym bardziej jak [...]
[...] Do treningu przedramion trzeba podejść w sposób przemyślany w zależności od systemu treningowego jakim aktualnie trenujemy W przypadku gdy trenujemy systemem fbw przedramionom nie trzeba poświęcać specjalnej uwag. Plan fbw ma to do siebie, że na każdym treningu wykonujemy złożone ćwiczenia, w których przedramiona wykonują solidną [...]
[...] więc nie tędy droga jak dla mnie. Podział planu treningowego od biedy może być, ale przy Twoim stażu treningowym zdecydowanie warto iść w bardziej ogólne podziały jak fbw czy też push/pull czy góra/dół. Pierwszy trening jest w porządku, ale mimo wszystko trzymaj się wytycznych treningowych i trzymaj sztywny zakres powtórzeń w seriach. W [...]
to moze zamien na PUSH PULL - podzial klasyczny, gdzie czworki wykonujesz w PUSH i tyl uda z posladkiami w PULL? bo powiem ci szczerze ze trenujac takim schematem tylko trzy razy to wychodiz Ci w sumie z tego nic innego jak split, ktory jest malo efektywny jezlei trenujemy jedna grupe mięśniowa raz na tydzien. Zwłąszcza tyczy sie to kobiet, gdzie [...]
[...] Ci zajmuje ten trening. Rozumiem, że w ramach planu treningowego wykonujesz po jednym ćwiczeniu więc 2 godziny to dość sporo. Obecnie jeden dzień w tygodniu mam trening fbw i zajmuje mi podobna objętość około 1 godziny i 20 minut z rozgrzewką i pewnym wyciszeniem po treningu. Żeby skrócić czas treningu to przede wszystkim musisz ściśle [...]
To nie jest tak, że fbw spala więcej kalorii od treningu dzielonego. Bo jak popatrzysz całościowo na treningi pod kątem objętości to wychodzą podobnie choć wszystko też zależy od naszego sposobu ułożenia planu treningowego. Istotna jest też intensywność treningowa. Bo ja obserwuję od lat, że ludzie po prostu trenują za lekko, bądź wydaje im się, [...]
[...] jeśli redukcja trwa długo to raczej niemożliwe. Nie wyczytałem ile razy w tygodniu ten plan treningowy jest wykonywany. Jeśli trenujesz 2 razy w tygodniu to ja bym poszedł w fbw, a nie dzielenie na push i pull. Co do planu treningowego to nie ma się co za bardzo czepiać bo masz same podstawowe ćwiczenia w planie treningowym. Jedyne co bym może [...]
A mój plan treningowy to FWB - trzy razy w tygodniu: 1. Płaska, tutaj robię 5 serii, zwiększając co serię ciężar i w ostatnich dwóch seriach robię na 4-6 powtórzeń w zależności od dnia 2. Skos, hantlami chyba, że są zajęte to skos ze sztangą (o dziwo zawsze wolne) - 3 serie po 10 powtórzeń. 3. Butterfly również 3x10 - nie ma potrzeby juz robic [...]
Co sądzicie ogólnie o treningu FBW ( nie chodzi o HST ani ACT ) ? Na SFD mało jest tematów z dyskusjami n.t. tego rodzaju treningu ( http://www.sfd.pl/temat267836/ - tutaj jest dobry post Dona , ale i tak nie ma tam odpowiedzi na wszystkie pytania ) , a jestem ciekaw co o nim sądzicie i czy jest warty uwagi . Mam pare pytań : 1. Dla jakiego celu [...]
Witam Prosiłbym o komentarz do mojego treningu który planuje już od ok. miesiąca. Zależy mi na tym aby fachowiec ocenił czy czasami się szybciej nie wykończę. Dodam - nie jestem amatorem który chce się oderwać od komputera. Zależy mi żeby zyskać dzięki temu na sile, szybkości pracy nóg i wytrzymałości organizmu w koszykówce. Poniedziałek: rower [...]
Witam wszystkich, jestem Olek, uwielbiam ćwiczyć, chociaż nie zawsze mam do tego motywację.To mój pierwszy dziennik treningowy, więc proszę o wyrozumiałość :) Trenuję już od jakiegoś czasu, z większymi lub mniejszymi przerwami (profil śrendio-akutalny,kiedyś się nim zajmę)Nie zawsze moje treningi były z głową, dlatego czytam, czytam i jeszcze raz [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
